“Es acerca de estar en el momento presente cuando corremos, conectando con la respiración y los sentidos, y disfrutando del movimiento, sin preocuparse de los resultados, tiempos o sentimientos. Me enfoco en la respiración, la elevación y descenso de mi cuerpo, y dejo surgir pensamientos, sensaciones y emociones, sin intentar deshacerme de ellos. Me mantengo curioso, y practico encontrarme a gusto con ellos. Es tan simple como eso.”
Timothy Olson, ultra-runner y ganador de la Western States 100 en 2012 y 2013
Mindfulness puede describirse como un proceso psicológico, que se desarrolla con meditación y entrenamiento mental, para enfocar la atención en las experiencias del momento presente, con una actitud de aceptación y sin intentar hacer ningún juicio.
El primer uso del mindfulness en el deporte se remonta a los años 80, pero su popularidad creciente ha dado lugar a dos aproximaciones diferentes, que constan de una serie de sesiones de entrenamiento repartidas a lo largo de varias semanas:
- MAC Mindfulness-Aceptación y Compromiso: combinación de ejercicios de mindfulness y técnicas de aceptación, enfocándose también en los valores y un cierto grado de compromiso.
- MSPE Mindfulness Programa de Mejora del Deporte: similar al MAC en cuanto que intenta desarrollar técnicas de mindfulness, y a través de ellas un cierto grado de aceptación, aunque dejando de lado el compromiso.
Algunos estudios han demostrado los efectos positivos de las intervenciones del mindfulness sobre el rendimiento, con beneficios físicos y psicológicos en diversas disciplinas deportivas, especialmente en aquellas requiriendo de una concentración elevada.
Considerando que algunas de las técnicas de mindfulness pueden realizarse en solitario y sin ayuda, no hay razón para no intentar ver si te resultan beneficiosas. Enfocarnos en nuestro cuerpo y alrededores nos permitirá dirigir la atención únicamente hacia el rendimiento.
Aunque existen numerosos ejercicios online, los siguientes podrían ser una alternativa válida:
- Respiración. Mantén el control de tu respiración. Al igual que en la relajación y el yoga, controlar su ritmo te permitirá controlar tu carrera.
- Conciencia. Controla tu posición corporal, siente y escucha los mensajes de tu cuerpo.
- Observación. Toma nota de lo que te rodea, disfrútalo y anticipa cualquier obstáculo.
- Novedad. Intenta nuevas metas, diferentes recorridos y cambia los entrenamientos. Olvida las rutinas e introduce lo impredecible en tu vida.
Como con cualquier otra habilidad, conseguir ser bueno en mindfulness puede requerir de cierta práctica, así que no desesperes y sigue intentándolo. Hay numerosos libros, seminarios e incluso aplicaciones que te pueden ayudar a conocerte mejor. No solo puedes terminar mejorando tu rendimiento y tu carrera, sino también derribar las barreras internas que te impiden ser más consciente de lo que te rodea.
Bibliografía:
Effects of Mindfulness Practice on Performance-Relevant Parameters and Performance Outcomes in Sports: A Meta-Analytical Review.
Bühlmayer L, Birrer D, Röthlin P, Faude O, Donath L.
Sports Med. 2017 Nov; 47(11):2309-2321.
Evaluation of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): A New Approach to Promote Flow in Athletes
Kaufman KA, Glass CR, Arnkoff DB
Journal of Clinical Sports Psychology, 2009, 4, 334-356
https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/My-Story/2018/February/06/The Science-of-Mindfulness-and-Running
https://www.doyouyoga.com/running-meditation-5-ways-to-increase-mindfulness-as-you-run/
