Es bien conocido que el rendimiento se ve afectado por la deshidratación. Algunos estudios indican que incluso una deshidratación del 2%, expresada como pérdida de masa corporal, es suficiente para afectar negativamente el rendimiento.
Un estudio reciente analizó los efectos de la hidratación y el enfriamiento sobre el rendimiento durante el Campeonato Mundial de Atletismo de Doha 2019, celebrado en condiciones cálidas y húmedas.
Para ello, estudiaron las estrategias de hidratación y enfriamiento, la pérdida de masa corporal y la temperatura central y de la piel de 83 atletas de élite.
Hallazgos
- El 93% de los atletas de resistencia seguían una estrategia de hidratación, que incluía agua (85%), electrolitos (83%) y carbohidratos (81%).
- El 80% de los deportistas planificó un preenfriamiento, principalmente utilizando chalecos de hielo (53%) y toallas frías (45%).
- El 93% de los atletas utilizaron enfriamiento a medio término, principalmente rociándose agua en cabeza/cara (65%) e ingestión de agua fría (52%).
- Las intervenciones de enfriamiento menos comunes fueron la ingestión de hielo y las basadas en mentol.
- La pérdida de masa corporal relativa fue mayor en los hombres que en las mujeres (-2,8% frente a -1,3 %), sin llegar a afectar su rendimiento.
- Los atletas que no finalizaron la prueba tenían una temperatura cutánea, o de la piel, más alta antes de la carrera (33,8°C frente a 32,6°C en finalistas).
- Entre los finalistas, una menor temperatura cutánea previa a la carrera se asoció moderadamente con tiempos más rápidos de carrera.
Conclusiones
- La mayoría de los atletas tenían una estrategia de hidratación planificada de antemano, basada principalmente en la experiencia personal.
- El control de la temperatura antes de la carrera, especialmente la temperatura cutánea, es importante para el ejercicio de resistencia en condiciones cálidas y húmedas.
En condiciones calurosas hidrátate y mantén baja tu temperatura para mejorar tu rendimiento y opciones de terminar una competición.
Bibliografía
Hydration and cooling in elite athletes: relationship with performance, body mass loss and body temperatures during the Doha 2019 IAAF World Athletics Championships. Racinais S, Ihsan M, Taylor L, et al. British Journal of Sports Medicine 2021;55:1335-1341.
