CAMPEONES OLÍMPICOS DE MARATÓN (VI) – Amberes 1920: HANNES KOLEHMAINEN (1889-1966)

Kolehmainen (dcha) y Lossmann (izqda) tras terminar el maratón

Los Juegos Olímpicos de 1916 debían tener lugar en Berlín, aunque fueron cancelados por la Primera Guerra Mundial. Después de este hiato, y con Hungría, Alemania, Austria, Bulgaria y el Imperio Otomano fuera de competición, puesto que se les acusaba de haber sido los causantes de la guerra, los JJOO de 1920 tuvieron lugar en Amberes, Bélgica, donde la Bandera y Juramento Olímpicos harían su primera aparición.

Hannes Kolehmainen había nacido en Kuopio, Finlandia, y era uno más entre cuatro hermanos corredores de larga distancia. Había completado su primer maratón con tan solo 17 años, y corrió unos cuantos más hasta que cumplió los 19 y decidió pasarse a la pista y centrarse en pruebas más cortas. En las Olimpiadas de 1912 ganó 3 medallas de oro, en los 5000, 10000 y en la competición de campo a través, sobre 12 kilómetros y que no volvería a celebrarse, así como una medalla de plata en campo a través por equipos. Su hermano Tatu compitió en el maratón, y aunque fue uno de sus líderes, no consiguió terminar la prueba.

Después de los Juegos de 1912 Hannes se mudó a Estados Unidos, donde trabajó de albañil y comenzó de nuevo a competir en largas distancias. En 1920 ganó el maratón clasificatorio para los Juegos de 1920 de Estados Unidos, aunque tuvo que competir por Finlandia en lugar de su país adoptivo puesto que ya los había representado en las Olimpiadas de 1912.

En el maratón de Amberes el recorrido se estableció en 42.75k, aunque más tarde se estimó que en realidad era de unos 40k. El maratón comenzó con un tiempo fresco y alrededor de 50 participantes. El sudafricano Gitsham, plata en los Juegos de 1912 y que ya había estado entrenando varias semanas sobre el recorrido, y el belga Bross, fueron los primeros líderes de la prueba. En torno a la mitad de la prueba Hannes pasó al frente, corriendo con Gitsham durante 17 kilómetros, hasta que éste se retiró debido a una lesión.

Sin embargo la victoria no iba a ser tan fácil para Hannes, puesto que el atleta estonio Jüri Lossmann se le acercaba peligrosamente. Finalmente Hannes ganó la prueba en un tiempo de 2.32.35, que se convirtió en récord mundial (aunque sobre una distancia errónea). Lossmann cruzó la línea de meta solo 13 segundos tras el vencedor, con el italiano Valerio Arri completando el medallero. El hermano de Hannes, Tatu, consiguió terminar en décima posición.

Después de los JJOO de Amberes Hannes volvió a Finlandia, donde rompió unos cuantos records mundiales en distancias entre los 20 y los 30k, aunque no volvió a correr ningún otro maratón. En 1924 no participó en las carreras clasificatorias del maratón para los JJOO de París, aunque convenció al comité seleccionador finlandés tras hacer una prueba en solitario de 27 kilómetros. Aunque acudió al maratón olímpico, no consiguió terminar la carrera. Incansable, volvió a intentar su clasificación para los JJOO de Ámsterdam de 1928, aunque ya con 38 años no lo consiguió, y decidió retirarse cerrando así una remarcable carrera deportiva.

Instalado en Finlandia realizó diversos trabajos, y volvió a ser el centro de atención cuando fue elegido para encender la llama olímpica en los JJOO de Helsinki en 1952, tras haber recogido la llama de manos del también legendario corredor finlandés Paavo Nurmi.

 

Fuentes:

https://www.sports-reference.com/olympics/summer/1920/ATH/mens-marathon.html

https://www.sports-reference.com/olympics/athletes/ko/hannes-kolehmainen-1.html

https://en.wikipedia.org/wiki/Hannes_Kolehmainen

https://en.wikipedia.org/wiki/Athletics_at_the_1920_Summer_Olympics_%E2%80%93_Men%27s_marathon

Tatu Kolehmainen (1920)
Tatu Kolehmainen (1960) con algunos de sus trofeos

MARATÓN SAN SEBASTIÁN (25/11/18 – 72)

Atardecer desde el monte Urgull
Velódromo y feria del corredor
Instalaciones de Anoeta

Vuelvo a San Sebastián por tercera vez, después de la experiencia del año pasado, y de mi lejana participación en 2002. Es una carrera ya en su edición número 41, y que se ha ido haciendo más popular con el tiempo, especialmente entre los corredores extranjeros, que ya son el 40%. Por esta popularidad los precios para alojarse suelen estar por encima de lo habitual, incluso reservando con bastante antelación.

El centro neurálgico de la carrera es la zona del estadio de Anoeta, un complejo deportivo a unos 2 kilómetros del centro, con el estadio de fútbol de la Real Sociedad (en proceso de renovación), un velódromo y una pista de atletismo, entre otros. El velódromo aloja la feria del corredor, y también es el punto de entrega de los equipajes antes de la carrera. La salida está situada en la Avenida frente al estadio, mientras que la meta se localizará en la pista de atletismo. Después de una larga cola para obtener mi número, hora de ir al hotel a dejar las cosas.

El tiempo es agradable, y la ciudad ofrece numerosas oportunidades para degustar tapas en sus bares y restaurantes, así como hermosas playas, como la popular La Concha, aunque también Ondarreta y Zurriola. La tarde sirve para un paseo por el cercano monte Urgull, que ofrece bellas vistas de la zona costera.

Durante la noche llueve en abundancia, y el día comienza con nubes y una temperatura de 10-11°C según camino a la parada de uno de los autobuses que ofrecen desplazamiento gratuito hasta las 13 hacia y desde la zona de Anoeta. Llegando temprano aún tengo tiempo para tomar alguna foto, retrasando en lo posible quedarme en ropa de correr, porque el tiempo está algo desapacible.

La carrera comienza a las 9am, con 3000 corredores para el maratón, y 2500 adicionales para el medio maratón. También hay una carrera de 10k, pero han salido 15 minutos antes y siguen un recorrido diferente. Aprendiendo de mi error en el maratón anterior, dejo ir el grupo de 3.30 desde la salida, apostando por un resultando más realista, considerando mi estado de forma y la larga temporada transcurrida.

El recorrido es llano, y transita por las principales áreas de San Sebastián, con una parte junto al mar que ofrece hermosas vistas, a pesar del viento. Corro a un ritmo tranquilo hasta que volvemos a la zona de Anoeta, donde los participantes de la media maratón se desvían hacia la línea de meta. Paso la mitad de carrera en un tiempo neto de 1.51.44, aproximadamente 3 minutos por encima de mis últimos 2 maratones, pero sintiéndome lleno de energía. Probablemente una combinación de un ritmo más relajado, y el cambio de desayuno, la bebida de chocolate por la bebida energética Maurten 320 (que revisaré en más profundidad en una futura entrada).

Con algunas secciones que se recorren en ambos sentidos, me mantengo a una distancia de unos 150 metros frente al grupo de 3.45, hasta el kilómetro 30, en que me uno a ellos. Gracias a la liebre, muy entusiasta, y a la conversación con un antiguo amigo del instituto, que no veía hace años, los kilómetros pasan con rapidez. A la altura del 38 empieza a descolgarme ligeramente, aunque consigo mantener lo que queda del grupo a una distancia prudencial.

Según nos aproximamos al estadio de Anoeta por última vez, el público, en gran cantidad, apoya con ganas. Entramos el mini estadio, para hacer los últimos 200 metros del recorrido sobre la pista de atletismo. Tiempo neto de 3.46.00, en posición 1483 de 2347 finishers. Esta vez mantuve mejor mi ritmo en la segunda mitad de la carrera. Contento con el tiempo, a pesar de estar lejos de los 3.20.20 que conseguí en 2002.

Con San Sebastián completado, consigo mi propósito para 2018 de completar un Grand Slam, corriendo 12 maratones en un año, por segunda vez, tras haberlo hecho también en 2014.

Puntuación: 5 (sobre 5)

A favor: curso llano; organización; autobuses gratuitos desde/hacia la zona de salida/meta.

En contra: que algunos alojamientos aprovechen la ocasión para multiplicar los precios; me quedé sin camiseta, que faltaba en la bolsa de corredor y con el lío no me di cuenta hasta el día después.

Medalla
Maurten y pista de atletismo (área de llegada)
Ambiente en la llegada
Pintxos

ZUMO DE REMOLACHA: ¿UNA AYUDA AL RENDIMIENTO DEPORTIVO?

El rendimiento en los deportes de resistencia depende de muchos parámetros, y cualquier mejora en uno de ellos puede ser la diferencia entre un buen corredor y uno de élite. Aparte del entrenamiento, las estrategias nutricionales y los suplementos son estudiados en profundidad en la búsqueda de cualquier posible beneficio.

El zumo de remolacha (ZR) es una fuente natural de nitrato, un importante precursor del óxido nítrico, una molécula señalizadora cuya disponibilidad está directamente relacionada con la vasodilatación (mejor oxigenación de los músculos), respiración mitocondrial y captación de glucosa, factores todos ellos implicados en el rendimiento deportivo.

La suplementación con nitrato ha sido estudiada durante años, encontrándose que incrementa el tiempo hasta el agotamiento durante los ejercicios de corta duración (menos de 30 minutos), especialmente en individuos con entrenamiento moderado o sin entrenamiento. Se ha propuesto que las fibras musculares de tipo II, que son las implicadas en mayor medida en los ejercicios de corta duración y mayor intensidad, serían las más beneficiadas de los mayores niveles de óxido nítrico.

Para investigar la influencia de la duración del ejercicio sobre los cambios en el rendimiento un estudio reciente reclutó a un grupo de hombres entrenados, a los que suplementó con 140mL de ZR tres horas antes del ejercicio, estudiando su rendimiento en pruebas de 1500m y 10k sobre una cinta de correr. El ZR mejoró notablemente el rendimiento en la prueba de 1500m, sin efectos apreciables en los 10k. De acuerdo con este resultado el efecto ergogénico (beneficioso en el rendimiento) de la suplementación con nitratos sería condicionado por la duración del ejercicio y su intensidad.

En otro estudio llevado a cabo en corredores de élite de media y larga distancia, estos consumieron 70mL de ZR durante 15 días con su desayuno, mientras que otro grupo consumió una bebida placebo, con similar empaquetado, olor y sabor, pero sin nitratos. Usando un test de velocidad progresiva en una cinta de correr, los individuos que habían tomado el ZR no mostraron mejoras en la economía de carrera o poder muscular, aunque presentaron mayores tiempos hasta el agotamiento y una menor sensación de esfuerzo que los que habían tomado la bebida placebo. El grupo que consumió el ZR rico en nitratos presentaba un porcentaje de saturación de oxígeno más alto en los músculos, lo que contribuyó a menores niveles de metabolitos ligados a la fatiga.

El uso de ZR como agente ergogénico sería especialmente útil para mejorar el rendimiento en carreras de corta duración, con esfuerzos más intensos, al retrasar la percepción de la fatiga.

La remolacha es un producto común y barato en los supermercados, y su zumo fácil de preparar, en lugar de recurrir a concentrados (más caros y menos sanos). Por el efecto vasodilatador del óxido nítrico podría estar contraindicado en personas con baja presión arterial, aunque resultaría beneficioso para aquellos con hipertensión. Siempre se puede añadir más agua, si queda muy espeso, o combinar por ejemplo con rúcula, también muy rica en nitratos, que le da un sabor diferente. El consumo ideal sería 90 minutos antes del ejercicio, dado que el pico de nitratos tiene lugar entre 2 y 3 horas después de la ingestión.

E importante no usar enjuague bucal inmediatamente después del consumo del ZR, puesto que interfiere con las bacterias de la cavidad bucal, que son las encargadas de la conversión de los nitratos en nitritos, posteriormente transformados en el estómago en óxido nítrico.

 

Bibliografía:

The effects of beetroot juice supplementation on exercise economy, rating of perceived exertion and running mechanics in elite distance runners: A double-blinded, randomized study.

Balsalobre-Fernandez C, Romero-Moraleda B, Cupeiro R, Peinado AB, Butragueño J, Benito PJ.

PLoS ONE (2018) 13(7): e0200517.

 

Dietary nitrate supplementation enhances short but not longer duration running time-trial performance

Shannon OM, Barlow MJ, Duckworth L, Williams E, Wort G, Woods D, Siervo M, O’Hara JP.

Eur J Appl Physiol. 2017 Apr; 117(4):775-785.

 

Effects of Beetroot Juice Supplementation on Cardiorespiratory Endurance in Athletes. A Systematic Review.

Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, García-Fernández P, Serra-Paya N, Estevan MC, Herreros PV, Garnacho-Castaño MV.

Nutrients. 2017 Jan 6; 9(1): 43.

(MI) KIT ESENCIAL DE MARATÓN

Intentar hacer listas apropiadas para todos es complicado, porque lo que resulta indispensable para alguien puede ser completamente inútil para otro. Lo que sigue es una lista personal para el maratón, aunque me gustaría leer en los comentarios lo que resulta indispensable para vosotros antes de vuestras carreras o entrenamientos.

Plátanos. Primera parte del desayuno. Fuente de carbohidratos para obtener energía, y de potasio para prevenir los calambres.

Bebida láctea de chocolate. Útil para hidratación, y también como fuente de carbohidratos. Medio litro con 2 plátanos es un desayuno de fácil digestión 2-3 horas antes de competir.

Vaselina. Múltiples usos para un corredor. En los pies para evitar las ampollas, y también en axilas, cintura o pezones. Cualquier roce continuado en carrera puede causar incómodas heridas.

Geles energéticos. Para mantener los niveles de glucógeno y evitar la sensación de agotamiento (o el temido muro). Para un maratón generalmente tomo 5 geles, uno cada 30 minutos a partir de la primera hora.

Portador de geles. No todos los pantalones de correr tienen los bolsillos suficientemente grandes para llevar los geles. En mi caso un cinturón de correr los mantiene en su lugar.

Gafas de sol. No recuerdo mi última carrera sin ellas.

Teléfono móvil. Siempre conectados parece que una carrera sería el momento de olvidarnos del teléfono. Puede ser, pero facilita contactar con la familia o los amigos que nos estén esperando a la llegada, especialmente si es hay mucha gente. También puede ser de ayuda en carreras de trail en parajes poco poblados o de montaña. Y para oír música claro.

Brazalete de móvil. Si corremos con el móvil, algo necesitaremos para llevarlo. El brazalete me parece más útil y accesible que otros accesorios.

Dinero. No es mala idea llevar algo de dinero contigo. Un billete no pesa nada. En la parte de atrás del móvil, en el espacio de la batería, se mantendrá seco.

Pequeña mochila. Para mantener la ropa seca, llaves, etc en la línea de llegada (si hay donde/ con quien dejarla). Y una bolsa de plástico, para mantener la ropa sucia y mojada aparte.

Toallitas húmedas. No muchas carreras ofrecen duchas, así que pueden resultar útiles para limpiarte antes de llegar a casa. Dependiendo de la distancia a la que te desplaces para la carrera, a veces pueden transcurrir horas hasta encontrar una ducha disponible.

Barrita de proteínas. Para comer tras la carrera y ayudar a la recuperación muscular. En su defecto puede ser reemplazada por una bebida láctea, rica también en proteínas.

ENTRENAMIENTO FÍSICO Y “NO RESPONDEDORES”

Múltiples estudios han demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, aunque aún no se entiende porque algunas personas no presentan las ventajas inducidas por el ejercicio que deberían esperarse. A estos individuos se les llama “no respondedores”.

En los EEUU existe un programa a nivel nacional (“Transductores Moleculares de la Actividad Física en Humanos”) que investiga la respuesta al ejercicio supervisado (aeróbico y de resistencia) en miles de individuos, para tratar de conocer las razones de la heterogeneidad en sus respuestas, y si está ligada a factores fisiológicos, genéticos o epigenéticos. Un mejor entendimiento de los mecanismos que conducen a la respuesta al ejercicio permitiría la prescripción de un entrenamiento personalizado por individuo, en lugar de los habituales planes de entrenamientos “para todos”.

La no-respuesta al ejercicio respecto a un valor o beneficio no quiere decir que este no produzca ningún resultado. Los estudios deben tener una visión global a la hora de identificar si existe una respuesta clínica al ejercicio que sea relevante en un individuo. De ahí la importancia de contar con modelos de estudio y análisis estadísticos apropiados.

Mejoras en el estado cardiovascular han sido generalmente determinadas en función de los cambios en el consumo máximo de oxígeno (VO2max) o la potencia de trabajo (Wmax). La variación en los valores de VO2max en respuesta al ejercicio oscilan entre el 0 y el 40%, con aproximadamente un 20% de los individuos sanos englobados en la categoría de “no-respondedores” para un entrenamiento de resistencia de 150 minutos a la semana, que es la dosis generalmente aceptada como recomendable.

Algunos estudios recientes han apuntado a la no existencia de los mal llamados “no respondedores”. Simplemente debería ajustarse su volumen de ejercicio e intensidad para conseguir convertirlos en “respondedores”.

Un estudio que empleó el Wmax como indicador del estado físico a nivel cardiorrespiratorio tomó un grupo de individuos jóvenes sanos y los dividió en 5 grupos, dependiendo del número de sesiones de ejercicio de 60 minutos a la semana, que oscilaron entre 1 y 5, combinando ejercicio continuo moderado e intervalos de alta intensidad. 

Tras seis semanas de intervención se encontró una mejora en el Wmax para los grupos con 4 o 5 sesiones de entrenamiento semanales (24 y 32% respectivamente), mucho mayor que la encontrada en los individuos con 1, 2 o 3 sesiones semanales, con mejoras mínimas del 1, 5 y 7%. Además, encontraron que el 20% de los individuos con 1, 2 o 3 sesiones de entrenamiento semanales eran “no respondedores”, mientras que no apareció ninguno en los grupos con mayores niveles de ejercicio.

La segunda parte del estudio implicó un periodo adicional de 6 semanas de entrenamiento, incluyendo 2 sesiones extra de entrenamiento a la semana. No sorprendentemente, tras este periodo extra de entrenamiento, todos los “no respondedores” se convirtieron en “respondedores”.

La principal conclusión es que la mayoría de los individuos necesitan niveles de ejercicio por encima de los 180 minutos a la semana para obtener algún beneficio, nivel que se encuentra por encima de las actuales recomendaciones médicas.

Los niveles de prescripción de ejercicio para individuos sanos deberían ser reevaluados, y correr más podría ser un primer paso en la dirección correcta.

 

Bibliografía:

Inter-Individual Responses of Maximal Oxygen Uptake to Exercise Training: A Critical Review

Williamson, P.J., Atkinson, G. & Batterham, A.M.

Sports Med (2017) 47: 1501. 

 

Exercise training response heterogeneity: physiological and molecular insights

Sparks, L.M.

Diabetologia (2017) 60: 2329.

 

Refuting the myth of non‐response to exercise training: ‘non‐responders’ do respond to higher dose of training

Montero D, Lundby C.

J Physiol (2017) Jun 1; 595(11):3377-3387. 

CORRER, COMER, VIVIR (Scott Jurek con Steve Friedman, 2012, 250 páginas)

Scott Jurek en 2014

“La inspiradora historia de uno de los mejores corredores de todos los tiempos”

Estamos ante un libro no muy largo y en lenguaje fácil de seguir. Es una mezcla entre una autobiografía, del ultra-runner Scott Jurek y un libro de recetas. El libro se divide en 21 capítulos, terminando parte de ellos con una receta.

Se exponen de modo cronológico las principales victorias de Jurek, y su irrupción en el mundo de las carreras ultra, mientras se intercalan memorias de su vida.

La relación de Jurek con su madre acapara gran parte de su recorrido familiar. Sabemos que fue diagnosticada con esclerosis múltiple cuando él era un adolescente, y como esto le hizo madurar con rapidez, al tomar responsabilidades que tal vez no eran propias de su edad, al mismo tiempo que le sirve de motivación en su carrera deportiva. También se menciona de pasada al resto de su familia y su complicada relación con su padre.

Seguimos sus primeras victorias, sus entrenamientos, y como se hizo un nombre tras ganar de modo consecutivo en 7 ediciones de la Western States, carrera de 100 millas. También vemos sus dificultades económicas, antes de llegar a ser famoso, y también tras su primer divorcio.

Conocemos a algunos de sus compañeros de entrenamiento, en especial a Dusty, que le acompaña en muchas pruebas, intentando siempre sacarle de su zona de confort, hasta cierto distanciamiento, que parece definitivo al final del libro (al menos al tiempo de publicación).

También vemos su evolución hacia el vegetarianismo, basada en alimentos ecológicos y naturales, en su búsqueda de un estilo de vida tan saludable como sea posible.

Las recetas rompen el ritmo del libro en cierta medida, y creo que deberían haberse añadido como un anexo aparte al final. Aun así, es posible saltárselas al final de cada capítulo. Algunas resultan bastante complicadas por su número de ingredientes, o porque no son cosas que uno tenga en su cocina todos los días (y menos fuera de los EEUU).

Puntuación: 3 (sobre 5)

A favor: fácil de leer; motivacional; conocer nuevas carreras; promoción de un estilo de vida saludable.

En contra: estructura del libro; recetas difíciles de replicar; poca atención hacia sus rivales en sus crónicas; con un último capítulo enfocado en 2010 el libro parece poco actual (se beneficiaría de una edición actualizada); introducción (sin necesidad) de la palabra “correr” en la traducción al castellano del título original (Eat & Run).

Jurek con el corredor taharamura Arnulfo Quimare

Maratón de los Alpes Marítimos Niza-Cannes (04/11/18 – 71)

Cartel de la carrera
#ILoveNice
Entrada a la feria del corredor

Primera participación en este maratón, aprovechando el puente de Todos los Santos para hacer una visita a unos amigos en Mónaco. Nunca había visitado la Costa Azul, y el maratón parecía la oportunidad perfecta para combinar deporte y turismo en el distrito 06 de Francia, que está intentando reconocer los Alpes Marítimos como Patrimonio Universal por la Unesco.

La carrera comienza en Niza, en la popular Promenade des Anglais, que acaparó titulares en 2016 por un ataque terrorista. Desde Niza y siguiendo la línea de la costa hacia el Este, la carrera continúa hasta Cannes, cruzando algunas pequeñas poblaciones en su recorrido de 42k. Junto al maratón hay otras modalidades, como el Breakfast Run, sobre 6 kilómetros, que tiene lugar el día anterior, y también dos carreras de relevos: 2×21 y un relevo con 6 etapas, la más larga de unos 10k. Multitud de pruebas al alcance de cualquier corredor.

La feria del corredor tiene lugar en un pabellón temporal en la plaza Massena, uno de los puntos más turísticos de la ciudad, y ofrece una buena representación de productos y carreras. Junto al dorsal recojo también el pase para el tren, que por 6€ ofrece viajes ilimitados durante el día de la carrera. Al ser la partida y la llegada en sitios diferentes, en mi caso necesito volver desde Cannes a Niza, donde voy a pasar la noche, y desde donde sale mi avión a casa después de la carrera.

El comienzo es a las 8am, con una temperatura agradable, un cielo cubierto de nubes, y la previsión de lluvias intermitentes durante el día. Al inscribirme elegí como objetivo las 3 horas y media, así que estoy localizado cerca de la línea de salida cuando partimos, en un número superior a los 5000 corredores. Por primera vez voy a probar un cinturón para transportar los geles, que compré en la feria del corredor el día anterior.

Vista de la Promenade des Anglais (lugar de partida)
Vista hacia la salida
Ambiente al inicio

Como en el último maratón decido acompañar al grupo de 3.30. En ese momento aún no sabía que la carrera iba a seguir el mismo patrón que en Burgos. Cruzamos los 10k a un ritmo fácil en 50 minutos. Pocos kilómetros después empiezo de nuevo a perder contacto, aunque aún consigo llegar a la media maratón no muy rezagado en 1.48. Desde el kilómetro 30 el “muro” se aparece en todo su esplendor, y decido olvidarme de las marcas y disfrutar de las magníficas vistas.

Probablemente no fue de gran ayuda que mi último entrenamiento hubiera sido el lunes, pues en general mis piernas agradecen más movimiento los días previos (generalmente el último entrenamiento es jueves o viernes). El grupo de 3.45 también me sobrepasa a falta de 10 kilómetros, que parecerán inacabables, pues mis piernas han decidido desconectar e irse de vacaciones, aunque ya veo Cannes a mi alcance.

Cruzo la meta en 3.53.24, en la posición 1695 de 4973 finalistas, recibiendo una bonita medulla y la camiseta de finalista. Después de mudar de ropa, es hora de encaminarse a la estación tras un breve paseo para volver a Niza.

Puntuación: 4.5 (sobre 5)

A favor: belleza del recorrido; medalla.

En contra: la versión inglesa de la página web no siempre aportaba la misma información que la original, y era difícil de seguir; largas filas en la estación de tren de Cannes para abordar los trenes.

Extras: no debemos exigirnos demasiado en cuanto a marcas cuando nos encontramos compitiendo casi de continuo. El cinturón resultó definitivamente cómodo para transportar los geles en la carrera.

Caja de muestras de regalo
Camiseta y medalla

Maratón de Burgos (14/10/18 – 70)

 

Segunda visita a Burgos para correr su maratón, después de la experiencia del año pasado, sobre dos vueltas a un circuito urbano, existiendo también la opción de media maratón. El número de corredores que opta por la distancia completa es aún bajo, para una carrera que este año celebraba su tercera edición.

Llegando el sábado hay tiempo de sobra para recoger el dorsal en el polideportivo del Coliseo, donde al no haber feria del corredor, es rápido recoger la bolsa del corredor, con una camiseta, algunos productos locales y una entrada para visitar la Catedral. Es el lugar donde se encontrará la línea de salida y llegada de la carrera, y se localiza a unos 20 minutos andando del centro de la ciudad, siguiendo el curso del río Arlanzón.

Después de un suculento almuerzo en la zona central alrededor de la calle Sombrerería, empleo la tarde para visitar la Catedral (precio normal de la entrada 7€), obra maestra del arte gótico y Patrimonio Mundial de la Humanidad según la Unesco, que otorgó a Burgos en su totalidad la distinción de Ciudad Patrimonio de la Humanidad. Estamos así ante una oportunidad perfecta para combinar deporte y turismo. También recomendable el moderno Museo de la Evolución Humana, cuya visita se puede combinar con el yacimiento arqueológico de Atapuerca, lugar clave en el estudio de nuestros ancestros.

Aunque el tiempo es muy agradable la previsión no es muy optimista, con la tormenta Julie entrando en la Península Ibérica desde el Atlántico con vientos huracanados y lluvias torrenciales desde la noche del sábado, y lo peor esperado en la mañana del domingo.

A pesar de un amanecer bastante nublado, hay unos 15°C según camino hacia la salida, donde la gente se va congregando lentamente. La carrera comienza a las 9, con algo más de mil participantes, muchos de ellos para correr la media maratón. El recorrido abandona la zona del estadio, cruza el río, y siguiendo su curso llega hasta el monasterio de Las Huelgas (con unos cientos de metros sobre adoquines) y la zona universitaria. Entonces vuelve a cruzar el río, nos dirige hacia el tranquilo barrio de Costa Rica, donde ya viramos hacia el centro de la ciudad y la Catedral, antes de enfilar de nuevo hacia el Coliseo.

Comienza a llover ocasionalmente, aunque sin molestar demasiado. Mantengo al grupo de 3.30 a la vista, y evito las aglomeraciones al pasar por los avituallamientos, mientras los kilómetros comienzan a pasar y la temperatura desciende hasta los 10°C. Los grupos de corredores son aún grandes, aunque tras cruzar la media maratón, que consigo en un tiempo óptimo de 1.47, los espacios se ensanchan en gran medida por los pocos participantes. Las energías sin embargo desde ese punto no acompañan, y empiezo a ver alejarse inexorablemente el grupo de 3.30, pero mis piernas no responden como en la primera mitad, a pesar de haber tomado mis geles habitualmente, y comer algo de banana en los avituallamientos.

Totalmente empapado, la planta del pie derecho empieza a dolerme, con la promesa de una bonita ampolla de recuerdo por el roce del calcetín húmedo con la zapatilla.  Con grandes espacios entre los corredores, la liebre de 3.45 también me supera, sin la menor opción de seguir su estela. Al final cruzo la línea de meta en 3.47.17, un tiempo muy similar al del año pasado. Posición 95 en la general para un total de 148 finishers.

Décimo maratón del año, que podría haber sido una buena marca si la segunda mitad de la carrera no hubiera sido 15 minutos más lenta que la primera. Un poco decepcionante, aunque me hace pensar que aún puedo bajar de 3.30 con el entrenamiento y descanso apropiado.

Próxima parada: Maratón de los Alpes Marítimos, en Francia.

Puntuación: 4 (sobre 5)

A favor: buena organización; instalaciones próximas a la zona de salida/meta.

En contra: los avituallamientos podrían ser mejorados (perdí 2 o 3 por escaso número de voluntarios); algunas áreas del recorrido muy alejadas del centro urbano y sin público; zona adoquinada; ausencia de feria del corredor.

Extras: la Plaza de la Catedral contará con la salida y meta de la carrera en 2019 y 2020.

Coliseo de Burgos
Techo Catedral

METILSULFONILMETANO (MSM): ¿el complemento para todo?

 

MSM es un compuesto organosulfurado, que se ha utilizado extensamente en medicinas alternativas, bajo una variedad de nombres (dimetil sulfona, sulfonilbismetano, dimetil sulfoxide, etc). Previamente a su uso clínico fue empleado principalmente como solvente, como su compuesto de origen, el más conocido en la industria química dimetil sulfoxide (DMSO).

A finales de los años 70 fue patentado su uso para alisar la piel, fortalecer las uñas o diluir la sangre, aunque en unos pocos años sus usos se habían extendido para tratar el estrés, aliviar el dolor, incrementar la energía, activar el metabolismo, incrementar la circulación sanguínea o mejorar la curación de heridas, y sugiriéndose también un rol potencial en el tratamiento de artritis y otros desórdenes inflamatorios, entre ellos la inflamación causada por el ejercicio.

El estrés oxidativo y el daño muscular ocurren paralelamente con el ejercicio a partir de cierta intensidad. Muchos corredores reportan cansancio y dolor como principales influencias para cambiar, o incluso interrumpir sus programas de entrenamiento, con el consiguiente efecto sobre el entrenamiento planificado a priori. El MSM ha sido estudiado extensamente, dada su alta absorción y ausencia de efectos secundarios.

En uno de estos estudios (Withee y otros 2017) se recurrió a un grupo de corredores que participaron en una media maratón, a los que se les extrajeron muestras sanguíneas y que completaron cuestionarios relacionados con los niveles percibidos de cansancio, con a anterioridad a la carrera (1 mes antes) y con posterioridad a la finalización de la misma a diferentes tiempos: 15 y 90 minutos, así como a 1 y 2 días. Entre los factores que se estudiaron estaban varios indicadores de estrés oxidativo, daño muscular, y dolor muscular y articular. Se separaron los corredores en dos grupos, uno de los cuales tomó placebo (harina de arroz), y otro MSM (una dosis de 3g al día) desde 3 semanas antes de la carrera y hasta 2 días después de la misma. Se encontró que la suplementación con MSM atenuó el dolor muscular y articular, pero no modificó los marcadores de estrés oxidativo ni el daño muscular que se observó por la participación en la carrera. Sin embargo, el estudio tenía ciertas limitaciones puesto que el número de participantes no fue demasiado elevado, y la mayoría de ellos fueron mujeres, mientras tampoco se tuvieron en cuenta los niveles de entrenamiento u objetivos de los participantes.

En otro de los estudios (Nakhostin-Roohi y otros 2011) la suplementación con MSM se realizó en individuos sin entrenamiento, durante 10 días, después de los cuales se les hizo correr durante 14 km, realizándose posteriormente medidas de marcadores oxidativos en muestras plasmáticas. Así se encontró que los individuos que habían tomado MSM (a una dosis de 50mg/kg/día) frente a los que solo habían tomado placebo presentaban menores niveles de los marcadores oxidativos.

Como conclusión se puede decir que el MSM tiene un importante potencial como micronutriente en el campo del rendimiento deportivo, por su ausencia de efectos secundarios y su facilidad de absorción. Su mejora de la inflamación y dolor, tanto en la fase del entrenamiento, como en la de competición serían útiles herramientas, así como resultar un importante aliado en la recuperación de la función física tras una lesión, dada su capacidad para mejor el flujo sanguíneo a las zonas afectadas. Adicionalmente se ha apuntado a la mejora en los niveles percibidos de energía física disponible.

Aunque más estudios serán precisos, su potencialidad a día de hoy parece incuestionable.

Bibliografía:

“Effect of chronic supplementation with methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exercise in untrained healthy men”. Nakhostin-Roohi B, Barmaki S, Khoshkhahesh F and Bohlooli S. J Pharm Pharmacol. 2011 Oct;63(10):1290-4

“Effects of Methylsulfonylmethane (MSM) on exercise-induced oxidative stress, muscle damage, and pain following a halfmarathon: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial”. Withee ED, Tippens KM, Dehen R, Tibbitts D, Hanes D and Zwickey H. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017) 14:24

“Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement”. Butawan M, Benjamin RL and Bloomer RJ. Nutrients 2017, 9, 290

ISLAS BERLENGAS (PORTUGAL)

Localización Berlengas

En la costa central portuguesa, a solo 10 kilómetros al oeste de Peniche, se localiza el archipiélago de las Berlengas, reserve de la biosfera por la UNESCO. Está formado de 7 pequeñas islas, de las cuales solo las más grande, Berlenga Grande, está abierta al turismo.

La mayoría de los tours, disponibles en numerosas compañías, parten de Peniche, y operan principalmente durante los meses de verano. Por el pequeño tamaño de la isla (1.5km de longitud por 0.8km de anchura) el número de visitantes por día está limitado, siguiendo un ajustado sistema de visitas. Opto por el barco rápido (Pássaro do Sol), que cuesta 22€ y hace el trayecto en 20 minutos, en lugar de los 40-45 de los barcos normales. Tengo a su vez que elegir entre 3 horarios: 10.00-14.30, 11.30-16.00 o 16.00-18.30, optando por el que parte a las 10.00, que es el que ofrece un intervalo más largo para la visita. También decido incluir, por 6€ extra, un tour de 20 minutos de las grutas, en un bote con suelo transparente. Estando en el punto álgido de la temporada alta, a mediados de agosto, y habiendo reservado un par días antes, muchas de las compañías estaban ya con las plazas agotadas.

Panel de información Reserva Natural Berlengas

Tras un trayecto corto, y bastante agitado, a pesar de las buenas condiciones del mar, llegamos al puerto de Berlenga Grande, que se encuentra entre la pequeña playa y el barrio de los pescadores, el único asentamiento propiamente dicho de la isla, y que cuenta con un restaurante, un pequeño café y unas cuantas casas. Simplemente hay tiempo para echar un vistazo antes de visitar las cuevas.

Vista de la playa Berlenga Grande

El tour en el bote con suelo de cristal, aunque corto, merece realmente la pena. Nos da tiempo a ver con detalle la costa rocosa y sus numerosas cuevas, que toman forman diversas, como por ejemplo la roca del elefante. También tenemos la oportunidad de observar el fondo marino y algunos peces, aunque nos quedamos con ganas de ver algún delfín. Desembarcamos en el Fuerte de San Juan Bautista (São João Baptista), del siglo XVI, y que se encuentra en los terrenos donde se levantó anteriormente un monasterio, que fue abandonado por los continuos ataques piratas.

Puente hacia el fuerte
El Elefante
Vista del faro y fuerte
Lateral del fuerte de São João

El fuerte es solo accesible en barco, o cruzando un estrecho y serpenteante puente después de un tramo de escarpadas escaleras. Es el único alojamiento para pasar la noche en la isla, aparte de la pequeña zona de camping junto al puerto. Desde el fuerte se puede seguir el sendero que da la vuelta a la isla, y que es el único recorrido permitido para los turistas, con objeto de alterar lo mínimo posible la flora y numerosas aves que anidan en la isla.

Acceso y fuerte de São João Baptista

Siguiendo el sendero, que tampoco exige mucho tiempo ni esfuerzo para rodear completamente la isla, nos encontramos con el faro (interior cerrado al público), y tras el barrio de los pescadores, donde los turistas son más escasos, un área tranquila que ofrece la oportunidad de observar más de cerca los pájaros anidando.

Vista de la zona del puerto Berlenga Grande

Una bonita visita, especialmente si el tiempo acompaña, para un día de vacaciones.